Кога се соочуваме со вишок килограми, честопати се прашуваме: „Како се случи ова?“. Честопати постои и чувство дека повеќе не се препознаваме во огледалото.
Честа претпоставка е дека јадеме кога сме гладни . Кога некој јаде повеќе отколку што му е потребно, лесно е да се заклучи дека е „премногу гладен“, па се поставува прашањето што не е во ред.
Сепак, вистината е поинаква. Не јадеме само кога сме гладни. Всушност, физиолошкиот глад е често само мал дел од приказната кога станува збор за прејадување и дебелина. Честопати јадеме како одговор на разни предизвикувачи, пишува психологот Сања Ѓорѓевиќ за Стетоскоп .
Кои се предизвикувачите на прекумерно јадење?
Предизвикувачи се какви било ситуации, мисли, емоции или надворешни фактори што предизвикуваат желба за храна дури и кога не сме физички гладни. Со други зборови, тие ја „активираат“ навиката за јадење, честопати автоматски и без свесна одлука.
Освен вистинскиот физички глад, предизвикувачите за прејадување најчесто спаѓаат во следниве категории:
Присуство на храна – Самото присуство или мирисот на храна може да поттикне јадење, дури и кога не ни е потребна. Отворена кеса со грицки на масата или колачиња во кујната честопати водат до несвесно грицкање.
Социјални ситуации – Јадеме затоа што ни се нуди, затоа што „не е учтиво да се одбие“ или едноставно затоа што сите околу нас јадат. Излегувањата, семејните собири и собирањата честопати вклучуваат повеќе храна отколку што ни е потребно.
Специфични активности – Одредени активности ги поврзуваме со јадењето: гледање телевизија, работа на компјутер, учење, возење, па дури и правење пауза на работа. Со текот на времето, овие активности самите стануваат сигнал за јадење.
Емоции – Ова е еден од најчестите предизвикувачи. Храната се користи како начин за справување со стрес, вознемиреност, тага, досада, но и како награда кога сме среќни или сакаме да се опуштиме.
Замор – Кога сме исцрпени, имаме помалку енергија за донесување свесни одлуки. Тогаш почесто посегнуваме по брза, висококалорична храна како „кратен пат“ за енергија.
Мисли – Одредени обрасци на размислување можат да поттикнат прејадување, како на пример: „Веќе си го уништив денот, можам да продолжам“, „Го заслужувам ова“, „Ќе почнам утре“…
Посебни пригоди – Родендените, свадбите, празниците, но и ситуациите како „денес е викенд“ или „беше долг ден“ честопати стануваат изговор за прејадување.
Зошто е важно да се препознаат предизвикувачите?
Причината е едноставна: кога ќе разбереме што го движи нашето однесување, добиваме способност да го промениме. Без овој увид, прејадувањето изгледа како нешто што „едноставно се случува“, што доведува до чувство на губење на контрола и фрустрација.
Кога ги препознаваме предизвикувачите:
ја зголемуваме свеста за сопствените шеми,
правиме разлика помеѓу физичкиот глад и другите потреби,
добиваме простор да реагираме различно.
Со други зборови, се движиме од автоматско кон свесно однесување.
Како да се справиме со предизвикувачите?
Не постои универзално решение за сите, но постојат стратегии кои можат значително да помогнат:
Присуство на храна – Чувајте ја висококалоричната храна подалеку од вид или не ја чувајте дома.
Планирајте однапред што и кога ќе јадете – Послужете порција наместо да јадете директно од пакувањето.
Специфични активности – Одделете ги активностите и јадењето (на пр. не јадете пред телевизор).
Воведете алтернативни навики – чај, одење, истегнување.
Поставете јасна структура на оброците.
Емоции – Научете да препознавате емоција пред да посегнете по храна. Развијте други начини на регулирање: зборување, запишување, движење – Поставете го прашањето: „Што навистина ми треба сега?“.
Замор – Работете на квалитетот на вашиот сон. Не потпирајте се на храната како единствен извор на енергија. Планирајте едноставни, хранливи оброци однапред.
Мисли – Преиспитајте ги автоматските мисли и заменете го размислувањето „сè или ништо“ со пофлексибилен пристап. Запомнете дека еден избор не го дефинира целиот ден.
Социјални ситуации – Вежбајте учтиво одбивање храна. Фокусирајте се на разговорот и друштвото, а не само на храната.
Направете план.
Посебни пригоди – Уживајте свесно, без грижа на совеста. Не ги користете можностите како изговор за да ја изгубите контролата.
Вратете се на вашата рутина со следниот оброк.
Зошто се прејадуваме?
Прашање од самиот почеток – Како се случи ова? – честопати нема јасен одговор. Вишокот килограми не се појавуваат одеднаш, туку преку низа секојдневни ситуации, навики и реакции кои со текот на времето остануваат незабележани и почнуваат да дејствуваат автоматски.
Предизвикувачите се дел од тој процес. Тие објаснуваат зошто јадеме дури и кога не сме гладни и зошто таквите навики на исхрана се одржуваат ден по ден.
Кога почнуваме да препознаваме предизвикувачи, она што дотогаш изгледаше како губење на контрола или „нешто не е во ред со мене“ станува разбирлива низа реакции. Ова отвора простор ставот кон храната постепено да се менува преку свесни избори.
The post Зошто јадеме кога не сме гладни?; Зад оваа навика стојат голем број психолошки фактори appeared first on Во Центар.
