Американската тренерка Стефани Мансур зборуваше за „Тудеј“ за оптималното времетраење на тренингот и изјави дека од 30 до 45 минути вежбање е доволно за слабеење.
Вежбањето е една од најважните животни навики за одржување на здравјето. Редовната физичка активност ги одржува мускулите и коските силни, го штити срцето и го намалува ризикот од хронични заболувања.
Исто така, претставува основен столб на секоја здрава и одржлива програма за слабеење, каде што комбинацијата од кардио тренинг и вежби за сила дава најдобри резултати во согорувањето калории и масни наслаги.
Сепак, верувањето дека часовите поминати во теретана се потребни за видливи резултати е заблуда, изјави за „Тудеј“ фитнес тренерката Стефани Мансур.
За ефикасен и сеопфатен тренинг, Мансур препорачува времетраење од најмалку 30, а најмногу 45 минути. Според неа, тоа е идеална мерка за секој чија цел е да ја намали телесната тежина. Оваа часовна стапка се однесува исклучиво на активниот дел од тренингот – без разлика дали станува збор за кардио вежби или вежби за сила – а не на вкупното време поминато во теретана или на телефон.
Една од најголемите грешки при губење на тежината е претерувањето. Драстичните потези, како што се прекумерното тренирање или рестриктивните диети, можат само да го забават напредокот на долг рок. Тренингот што трае од 30 до 45 минути е сосема доволен за да се забрза срцевиот ритам, да се согорат калории и да се поттикне закрепнувањето и растот на мускулите.
Подолгите тренинзи од препорачаните можат да предизвикаат прекумерен замор, сериозно воспаление на мускулите и повреди. Според податоците од познатата здравствена установа Клиниката Кливленд, претерувањето може да доведе до хормонален дисбаланс, нарушувања на спиењето и ослабен имунитет – што директно го попречува губењето на тежината или дури предизвикува зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, пократките тренинзи многу полесно се вклопуваат во зафатен дневен распоред.
Упатствата за физичка активност препорачуваат возрасните да имаат најмалку 150 до 300 минути умерена аеробна активност или минимум 75 минути интензивно вежбање неделно.
Во пракса, со тренинзи од 30 до 45 минути, ова значи дека треба да вежбате пет тренинзи со умерен интензитет или три тренинзи со висок интензитет неделно.
The post Колку долго треба да вежбате за да ослабете? appeared first on Во Центар.
