Добивањето енергија по тренингот не само што го поддржува закрепнувањето на мускулите, туку може да ви помогне и да изградите мускули, да ја зголемите издржливоста и да ги постигнете вашите фитнес цели.
Според „Helth“, изборот на вистинско гориво по тренингот е клучен. Урамнотежената ужина или оброк е клучен за енергија по тренингот. Еве ги важните хранливи материи на кои треба да се фокусирате.
Протеини: За обновување и раст на мускулите
Протеините се едни од најважните хранливи материи за закрепнување по тренинг. Тие обезбедуваат аминокиселини потребни за поправка на оштетувањето на мускулите предизвикано од вежбање и поддршка на растот на нови мускули.
„Протеините ја поддржуваат обновата и растот на мускулите“, вели нутриционистката Лејсан Ехолс.
Препораките за внес на протеини по тренинг зависат од телесната тежина и видот на физичка активност, но генерално се препорачува доза од 0,25 грама протеини на килограм телесна тежина.
Јаглехидрати: За надополнување на гликогенот
Физичката активност, особено интензивното вежбање, ги исцрпува резервите на гликоген. Јаглехидратите се претпочитаниот извор на гориво на вашето тело за време на вежбање.
Консумирањето јаглехидрати по вежбањето помага во обновувањето на нивоата на мускулен гликоген, што е клучно за перформансите за време на вежбањето.
Јаглехидратите исто така го стимулираат ослободувањето на инсулин, кој ги транспортира гликозата и аминокиселините во мускулните клетки за да го поддржи закрепнувањето. Комбинирањето на јаглехидрати со протеини може поефикасно да го надополни мускулниот гликоген отколку јаглехидратите сами.
„Јадете јаглехидрати и протеини заедно бидејќи јаглехидратите го активираат инсулинот, хормон кој помага протеините да се достават до вашите мускули поефикасно, за вашето тело да може побрзо да се опорави“, рече Ехолс.
Масти: важни за целокупното здравје и закрепнување
Мастите го поддржуваат закрепнувањето по вежбањето со обезбедување долгорочна енергија, поддршка на производството на хормони и помагање на телото да ги апсорбира витамините растворливи во масти А, Д, Е и К.
Здравите извори на масти, како што се авокадото, јаткастите плодови, маслиновото масло и масната риба, обезбедуваат есенцијални масни киселини со антиинфламаторни и здравствени придобивки за срцето. Вклучувањето на умерени количини на овие масти по вежбањето може да го намали воспалението предизвикано од вежбање, да го поддржи обновувањето на клетките и да го подобри целокупното здравје.
Комбинацијата од масти, протеини и јаглехидрати според вашите потреби и барања за тренинг е од суштинско значење за закрепнување и долгорочни перформанси.
The post Три клучни хранливи материи што ви се потребни по секој тренинг за побрзо закрепнување appeared first on Во Центар.
