Губењето тежина сигурно може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Сепак, тоа не е единствената алатка што може да помогне. Постојат и некои други промени што можете да ги направите во вашите здравствени навики што можат да ги намалат вашите бројки без дури и да ја поместите вагата.
Губењето тежина дефинитивно може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека губењето на околу пет килограми го намалува систолниот крвен притисок во просек за околу четири до пет mm Hg. Американската асоцијација за срце забележува дека дури и само 10 килограми можат да направат разлика.
Тие бројки се собираат: намалувањето на крвниот притисок само за неколку бројки може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Подобрувања може да се појават во рок од неколку недели, пред да постигнете некоја специфична цел.
Зошто губењето на тежината влијае на крвниот притисок
Кога губите тежина, неколку работи се менуваат одеднаш: Вашето срце е подложено на помалку оптоварување, вашето тело станува почувствително на инсулин, вашите бубрези поефикасно управуваат со натриумот и течностите, а вашиот симпатички нервен систем (одговорот на вашето тело на стрес) се смирува. Заедно, овие промени можат значително да го намалат вашиот крвен притисок.
Важно е да се знае дека повеќето од овие промени не се случуваат само со губење на тежината. Промените во исхраната, редовното вежбање и лековите можат да предизвикаат иста реакција.
Каква разлика прави тоа.
Студија во која се разгледани 25 клинички испитувања покажа дека, во просек, секој изгубен килограм е поврзан со пад на систолниот крвен притисок за околу еден mm Hg. Губењето од пет до 10 проценти од телесната тежина може да го намали систолниот крвен притисок за повеќе од пет mm Hg.
За контекст, таквото намалување е клинички значајно, споредливо со она што некои луѓе го забележуваат кога земаат лекови. Ефектите исто така обично се појавуваат брзо, често во рок од неколку недели од почетокот на процесот на губење на тежината.
Што ако не изгубите многу тежина?
Дури и губењето на само 10 фунти може да помогне во контролата или спречувањето на високиот крвен притисок, според Американската асоцијација за срце.
Поважно е што многу од навиките што ги придружуваат напорите за слабеење, како што се намалување на внесот на натриум, повеќе вежбање и јадење повеќе интегрална храна, самите по себе можат да го намалат крвниот притисок, без оглед на тоа што се случува на вагата.
Значи, дури и ако бројот не се поместува многу, трудот ретко е залуден.
Кога самото губење на тежината не е доволно
Ако промените во животниот стил сами по себе не го контролираат целосно крвниот притисок, не сте сами. Крвниот притисок е сложен фактор, обликуван од генетиката, возраста и други здравствени состојби кои немаат никаква врска со тежината или навиките.
Клиничките упатства препорачуваат лекови за крвен притисок кога крвниот притисок останува над 140/90 mm Hg и покрај промените во животниот стил.
Лековите и животните навики честопати најдобро функционираат заедно, а со текот на времето, трајните промени може да му овозможат на вашиот лекар да ја прилагоди вашата доза.
Ако ви е кажано само да ослабете и да се вратите подоцна, разумно е веднаш да се распрашате за други опции, вклучително и лекови.
Едноставни навики кои го поддржуваат и губењето на тежината и крвниот притисокМногу навики кои ви помагаат да ослабете, исто така, директно го намалуваат крвниот притисок, дури и кога вагата не се менува. Вреди да се усвојат без оглед на тоа.
– Намалете го внесот на натриум: Поголемиот дел од натриумот доаѓа од преработена храна и храна од ресторани, а не од сол. Намалувањето на внесот го намалува систолниот крвен притисок во просек за околу четири mm Hg.
– Пробајте ја DASH диетата: DASH диетата, која се фокусира на зеленчук, овошје, интегрални житарки, посни протеини и млечни производи со ниска масленост, го намали систолниот крвен притисок за приближно три mm Hg во клиничките испитувања.
– Редовна физичка активност: Аеробните активности како одење, пливање или возење велосипед се поврзани со одржување на здрав крвен притисок. Триесет минути повеќето денови е солидна цел.
– Ограничете го алкохолот: Пиењето алкохол може да го зголеми крвниот притисок, додека намалувањето може да го намали.
– Справете се со спиењето и стресот: Хроничниот стрес и лошиот сон го зголемуваат крвниот притисок со текот на времето, и двата треба да се сфатат сериозно заедно со исхраната и физичката активност.
– Соработувајте со вашиот лекар: Тој може да ви помогне да откриете која комбинација од промени во животниот стил и лекови има најголема смисла за вас. Можете да работите заедно за да создадете план што ќе функционира за целиот ваш живот, а не само за вашата тежина.
The post Што се случува со крвниот притисок кога губите тежина: Само неколку килограми можат да направат разлика appeared first on Во Центар.
