Доволното внесување вода е од суштинско значење за здравјето, а особено е важно за регулирање на крвниот притисок.
Човечката крв претежно се состои од вода , па затоа дехидрацијата директно влијае на протокот на крв.
„Кога сте дехидрирани, волуменот на крвта се намалува, а со тоа и крвниот притисок“, објаснува докторката Јасинта Анџаоку. Сепак, тоа намалување активира компензаторни механизми кои можат да бидат штетни на долг рок .
Анџаоку додава дека телото потоа ги стеснува крвните садови и го задржува натриумот за повторно да го зголеми притисокот . Затоа, честата или хроничната дехидратација ги оптоварува срцето и крвните садови и го отежнува одржувањето на притисокот во здрави граници.
Од друга страна, добрата хидратација помага во одржувањето на нормалниот волумен на крвта и правилната циркулација . Кој точно ќе биде ефектот од зголемениот внес на вода врз притисокот зависи од постојното ниво на хидратација и од тоа дали станува збор за привремена промена на притисокот или хронична хипертензија, пишува EatingWell.
Регулирање на притисокот и циркулацијата
Зголемениот внес на вода може да придонесе за намалување на крвниот притисок , особено кај хронично дехидрирани лица. Недостатокот на вода во телото ја зголемува концентрацијата на натриум во крвта, што го стимулира лачењето на хормонот вазопресин, кој ги поттикнува бубрезите да задржуваат вода, но во исто време ги стеснува крвните садови, што предизвикува зголемување на крвниот притисок. Со воведување на вода, овој процес може да се ублажи и притисокот да се нормализира.
„Кога сте добро хидрирани, телото не мора да го активира компензаторниот механизам што нормално се јавува при дехидрација“, вели Анџаоку, додавајќи:
„Ова им овозможува на крвните садови да останат порелаксирани, па затоа притисокот е следствено намален.“
Ако некое лице е веќе доволно хидрирано и неговиот крвен притисок е нормален, редовното пиење вода помага да се одржи таа состојба и нормална циркулација.
Помал ризик од хипертензија
Освен што го намалува високиот крвен притисок, доволното внесување вода може да го намали и ризикот од развој на хипертензија .
„Голема долгорочна студија објавена во списанието „ Фронтиерс ин јавно здравје“ ги следела возрасните девет години. Таа покажа дека испитаниците кои пиеле шест или повеќе чаши обична вода дневно имале помал ризик од развој на хипертензија од оние кои пиеле една чаша или помалку“, истакнува Анџаоку.
Иако се потребни дополнителни истражувања за целосно да се разбере оваа поврзаност, редовната хидратација е едноставна навика која го поддржува здравјето на целиот кардиоваскуларен систем . Некои студии покажуваат дека луѓето со хипертензија често се помалку хидрирани, што дополнително ја објаснува важноста на внесувањето вода.
„На долг рок, зголемениот внес на течности може да го стимулира излачувањето на натриум и со тоа да го намали крвниот притисок“, вели нутриционистката Патриша Колеса.
Привремено зголемување на притисокот
Иако водата главно придонесува за регулирање на крвниот притисок, во некои ситуации може привремено да го зголеми , што може да биде корисно. Ова се случува кај луѓе кои чувствуваат ненадеен пад на крвниот притисок при станување, проследен со вртоглавица или несвестица.
Иако може да му се случи на секого, особено е изразено кај луѓе со ортостатска хипотензија. Во оваа состојба, систолниот притисок паѓа за 20 mmHg или повеќе, а дијастолниот притисок за 10 mmHg или повеќе во рок од три минути по станувањето.
Во такви ситуации, брзото пиење од 300 до 500 милилитри вода, околу две чаши, може да помогне во зголемувањето на притисокот. Овој привремен ефект може да се појави дури и кај здрави луѓе. Причината е двојна: внесувањето вода го зголемува волуменот на крвта, а со тоа и притисокот во крвните садови.
Покрај тоа, брзото пиење вода го стимулира симпатичкиот нервен систем, одговорот на телото „бори се или бегај“, што предизвикува реакции, вклучително и стеснување на крвните садови, што на крајот доведува до зголемување на крвниот притисок.
Практични совети за подобра хидратација
Едно е да знаете дека треба да пиете повеќе вода, а друго е всушност да го правите тоа. Експертите даваат неколку практични совети.
Пиењето вода не е единствениот начин за хидратација . Јадењето храна со висока содржина на вода исто така помага.
„Овошјето и зеленчукот како лубеница, краставица, портокали и јагоди содржат многу вода“, вели Анџаоку, додавајќи: „Тие исто така обезбедуваат калиум и други хранливи материи кои помагаат во одржувањето на здрав крвен притисок“.
Направете пиењето вода навика . Секогаш носете шише вода со вас и држете чаша вода при рака дома за да останете хидрирани и да ја спречите жедта. Кога чувствувате жед, вашето тело веќе ви испраќа сигнал дека е дехидрирано.
Ако заборавите да пиете вода, поставете потсетник на вашиот мобилен телефон или паметен часовник. Мали, редовни голтки во текот на денот се поефикасни отколку обидот да пиете голема количина вода одеднаш.
Во одредени ситуации, потребно е да се надополнат електролитите. Минералите како што се натриум, магнезиум, калиум и калциум му помагаат на телото да ја задржи течноста што ја внесло. Ако вежбате долго време, престојувате на високи температури или многу се потите, може да биде корисен електролитен пијалок.
Луѓето со висок крвен притисок треба да обрнат внимание на содржината на натриум во ваквите пијалоци и да се консултираат со лекар. Исхраната богата со калиум и магнезиум, исто така, придонесува за одржување на здрав крвен притисок.
Што друго помага во регулирањето на крвниот притисок?
Соодветниот внес на вода е само еден дел од целокупната грижа за здрав крвен притисок. Експертите исто така препорачуваат следново:
Следете ја DASH диетата . Оваа диета се базира на овошје, зеленчук, интегрални житарки, млечни производи со ниска масленост и извори на посни протеини, со ограничен внес на заситени масти и натриум.
Бидете физички активни . Редовната физичка активност ги одржува крвните садови здрави, па дури и петнаесетминутна прошетка секој ден ќе помогне да се одржат крвните садови опуштени, намалувајќи го оптоварувањето на срцето во мирување.
Гответе дома . Храната од рестораните и готовите оброци често содржат големи количини сол. Подготовката на храна дома го олеснува контролирањето на внесот на натриум, особено ако храната е печена, зготвена на скара или на пареа, вели Колеса.
Јадете храна богата со калиум . Калиумот го ублажува ефектот на натриумот бидејќи помага во излачувањето на неговиот вишок преку урината и го намалува напонот во ѕидовите на крвните садови. Добри извори на калиум се компирите, доматите, бананите, гравот и портокалите.
The post Што се случува со крвниот притисок кога ќе почнете да пиете повеќе вода? appeared first on Во Центар.
