Стресот е невозможно целосно да се избегне, но постојат многу начини да се намалат неговите нивоа и ефикасно да се управува со него. Еве седум стратегии кои можат да ви помогнат да ја смирите напнатоста и подобро да се справите со секојдневните предизвици, пишува Mindbodygreen.
Физичка активност
Вежбањето има очигледни физички придобивки, како што се зголемена сила и флексибилност, но движењето нуди и значајни ментални придобивки. Вежбањето ослободува ендорфини, мозочни хемикалии кои го поттикнуваат чувството на среќа. Тие помагаат во намалувањето на стресот, подобрувањето на расположението и квалитетот на спиењето и зголемувањето на самодовербата.
Истражувањата покажаа дека физичката активност може да ја зајакне емоционалната отпорност, односно способноста за справување со стрес. Психијатарот д-р Саманта Бордман препорачува вклучување на редовна активност во вашата дневна рутина, како што е искачување по скали наместо лифт или повремено станување од вашата работна маса. Само пет минути движење на ден можат да имаат позитивни ефекти.
Медитација
Кога телото е под стрес, го ослободува хормонот кортизол. Иако е корисен во мали количини, продолженото покачено ниво на кортизол може да доведе до воспаление, што е основна причина за разни здравствени проблеми. Една студија покажа дека редовната медитација ја подобрува емоционалната реактивност, што пак ги намалува нивоата на кортизол и воспалението.
Истражувачите ја споредиле медитацијата со други техники, како што се физичката активност и музичката терапија, и заклучиле дека медитацијата имала најзначаен ефект врз намалувањето на кортизолот.
Ароматерапија
Олфакторниот нерв, кој го поврзува носот со мозокот, не само што ни го дава чувството за мирис, туку влијае и на парасимпатичкиот нервен систем. Тој испраќа сигнали до лимбичкиот систем и амигдалата, делови од мозокот кои ги регулираат емоциите и расположението.
Некои активни соединенија во есенцијалните масла можат да го стимулираат олфакторниот нерв да испраќа сигнали што создаваат смирувачки ефект во мозокот. Есенцијалното масло од лаванда особено се издвојува бидејќи е докажано дека го подобрува расположението и го смирува нервниот систем. Други корисни масла за ублажување на стресот вклучуваат иланг-иланг, лимон, жалфија, бергамот, камилица и темјан.
Јога
Иако доби на популарност на Запад во последните децении, јогата се користи во Индија како форма на медицина за ум-тело речиси 4.000 години. Покрај истегнувањето на мускулите и подобрувањето на физичката кондиција, јогата е исклучително корисна за умот.
Го смирува нервниот систем, ги балансира хормоните и ги регулира нервните импулси, што го намалува нивото на стрес и го подготвува телото да се справи со стресни ситуации. Редовното практикување јога може да го намали и крвниот притисок и срцевиот ритам.
Чај
Ритуалот на пиење шолја топол чај може да биде релаксирачки, но состојките во листовите од чај имаат и значително физиолошко влијание врз нивото на стрес. Во една студија, група која пиела црн чај четири пати на ден во текот на шест недели имала пониски нивоа на кортизол по стресни настани отколку групата која пиела плацебо.
Учесниците во групата со чај, исто така, побрзо се опоравија од стрес. Слични резултати беа забележани во студија со зелен чај. Многу билни чаеви, како што се камилица и лаванда, исто така, покажаа дека го намалуваат стресот.
Хмељ
Хмељот е најпознат како состојка во пивото, но со векови се користи и како билен лек против стрес. Иако не ги намалува директно нивоата на кортизол, горчливите киселини што му го даваат нивниот карактеристичен вкус имаат смирувачки ефект и можат да ја ублажат мускулната напнатост.
Хмељот може да делува и во комбинација со невротрансмитерот ГАБА, што придонесува за целокупно чувство на смиреност. Бидејќи алкохолот може негативно да влијае на стресот и сонот, се препорачува да се консумира хмељ од неалкохолни извори, како што се билни чаеви.
Намален внес на кофеин
Иако кофеинот може да ја зголеми будноста и да го подобри расположението, премногу може да биде штетно. Студиите покажаа дека кофеинот ги зголемува нивоата на кортизол во текот на денот. Иако со текот на времето се развива одредена толеранција, одговорот на кортизол никогаш целосно не исчезнува.
Кофеинот може да го наруши и сонот. Една студија покажа дека го намалува квалитетот на сонот за 10%, а времетраењето за речиси 40%. Доколку забележите дека кафето ви го нарушува сонот или вашата способност да се справите со стресот, холистичкиот психолог д-р Елен Вора советува постепено да го намалувате внесот и да го избегнувате кофеинот по 23 или 12 часот.
Важно е да се пронајде рутина
Секој се справува со стресот на свој начин, и важно е да се пронајде рутина што носи чувство на мир и рамнотежа. Јогата и лесната физичка активност можат да помогнат во опуштањето на телото и намалувањето на напнатоста, додека шолја смирувачки чај може да биде мал ритуал што го враќа чувството на благосостојба.
Со неколку едноставни навики и малку време посветено на себе, полесно е да се врати внатрешната рамнотежа и подобро да се справите со секојдневните предизвици.
The post 7 природни методи за ублажување на стресот appeared first on Во Центар.
