Современиот живот нè претвори во генерација која функционира со премалку сон. Ријана отворено вели дека спие три до четири часа навечер и дека тоа ѝ е доволно. Сидни Свини тврди дека може да функционира и со два часа. А Џејми Оливер призна дека спие само три или четири часа веќе десет години и дека тоа сериозно влијае врз него.
Потоа ги гледате официјалните препораки: на возрасните им требаат помеѓу седум и девет часа сон секоја вечер . Реалност? Во Велика Британија, луѓето спијат во просек шест часа и 50 минути. Половина од анкетираните признаваат дека често остануваат будни четири часа, а 44 проценти веруваат дека „можеби е помалку“.
И да, една лоша ноќ не е крај на светот. Но, ако лошиот сон стане правило, телото многу брзо плаќа за тоа бидејќи се јавуваат проблеми.
Послаб имунитет
Додека спиете, телото прави истото што го прави лекарот по преглед: поправа, се брани, чисти. Потоа имунолошкиот систем создава цитокини – супстанции кои ги напаѓаат вирусите и бактериите. Ако не спиете доволно, има помалку цитокини и телото реагира побавно.
Според д-р Сју Пикок, психолог и експерт за спиење, недостатокот на сон директно го намалува имунолошкиот одговор. Дури и вакцините се помалку ефикасни кај луѓето кои спијат помалку од шест часа.
Зголемена анксиозност
Несоницата и анксиозноста функционираат како затворена јамка. Недостатокот на сон го зголемува стресот, а стресот ве држи будни.
Д-р Су објаснува дека мозокот во таква состојба работи во режим на борба или бегство – телото е подготвено за опасност, а не за одмор. По неколку ноќи слаб сон, се забележува пад на расположението, намалена толеранција на стрес и чувство дека секој проблем е двојно поголем.
Проблеми со циклусот
Недостатокот на сон ги нарушува хормоните, особено TSH. Д-р Катарина Ледерле вели дека покачениот TSH кај жените може да предизвика нередовни циклуси, отсуство на овулација, па дури и привремено губење на менструацијата.
Ова не се ретки појави – телото реагира на какво било нарушување на ритамот.
Дебелина и постојан глад
Ако сте биле гладни како волк по непроспиена ноќ, постои објаснување. За време на спиењето, лептинот, грелинот и кортизолот, хормони кои го контролираат гладот, ситоста и стресот, се регулирани.
Кога нема сон, се јавуваат проблеми: апетитот се зголемува, желбата за шеќер е посилна, а ризикот од дебелина се зголемува на долг рок.
Пад на продуктивноста
Знаете ова: тешко е да се фокусирате кога сте исцрпени. Една студија во САД покажа дека луѓето кои спијат пет часа навечер губат повеќе од два работни дена годишно само поради грешки, лоша концентрација и замор.
Недостатокот на сон ја намалува меморијата, го забавува донесувањето одлуки, го ослабува вниманието и мотивацијата.
Други здравствени ризици
Долготрајниот недостаток на сон го зголемува ризикот од хипертензија, срцев удар, мозочен удар и дијабетес.
Исто така, се поврзува со когнитивен пад и ја зголемува веројатноста за развој на деменција и Алцхајмерова болест, бидејќи мозокот без сон не успева да ги исчисти токсините што се акумулираат во текот на денот.
Сонот не е луксуз, туку основа. Ако секоја вечер мислите дека можете без него, вашето тело брзо ќе ве разубеди. Кога му го одземаме одморот, тоа почнува да зема данок – преку хормоните, расположението, меморијата и здравјето.
The post Што всушност се случува со вашето тело ако спиете помалку од шест часа: Проблемите само се натрупуваат appeared first on Во Центар.
