Како што годината се ближи кон крајот, многумина од нас природно одвојуваат време да размислат за изминатите месеци. Но, откако ќе се смири возбудата за Божиќ, некои можат да почнат да се соочуваат со новогодишната вознемиреност и да се фиксираат на сите свои неисполнети цели. Психологот Рави Гил објаснува како оваа вознемиреност може да се манифестира, да влијае на нашиот секојдневен живот и како да ја контролираме.
„Вообичаен начин да се идентификува анксиозноста е да се погледнат мислите што се појавуваат и колку често се појавуваат“, вели Гил.
„Затоа, размислете колку често размислувате за работи што не сте ги направиле.“
Тој објаснува дека повремената негативна мисла не е проблем, туку проблемот се јавува кога ќе се заглави во негативна јамка.
,,Ако постојано се враќаме во тој простор каде што се активираат негативните мисли и ние се заглавуваме во таа негативна јамка на мисли, тоа веројатно е анксиозност.“
Анксиозноста честопати може да ви ја замагли проценката.
„Ако страдате од анксиозност, можеби нема да можете да сфатите дека вашите цели можеби биле нереални или дека годината била навистина тешка“, вели Гил.
,,Можеби ќе ви биде тешко да видите какви било позитивни работи бидејќи има интензивен фокус на негативното.“
Ова може да доведе до кумулативен стрес.
,,На краток рок, стресот може да биде доста добар бидејќи ни помага да се чувствуваме доста мотивирани и способни да ги завршиме работите“, вели Гил.
„Сепак, ако дозволите тој стрес да се акумулира во текот на подолг временски период, тој всушност може да има доста негативно влијание врз вашето здравје“, истакнува Гил.
Што може да предизвика анксиозност?
„Кога се дружите со пријатели или колеги во ова време од годината, многу луѓе почнуваат да зборуваат за новогодишните одлуки, што природно може да ве стави во тој простор на размислување“, вели Гил.
,,Можеби си кажавте на почетокот на годината дека ќе правите нешто различно или дека нема да западнете во истите обрасци на однесување што сте ги имале претходно, и чувствувате дека не сте го постигнале тоа. Тоа може да предизвика многу вознемиреност и може да ве остави да се чувствувате прилично обесхрабрено.“
Притисокот и нереалните очекувања за самоподобрување можат да ги турнат луѓето во негативна споредбена спирала.
„Луѓето постојано споделуваат слики од своите достигнувања на интернет и лесно е да се споредите со нив“, вели Гил.
,,Многу луѓе се заглавуваат во овој негативен циклус и идејата дека им истекува времето.“
Затишјето помеѓу Божиќ и Нова Година, и сите нарушени рутини што доаѓаат со празничната сезона, исто така можат да ги влошат овие чувства. „За време на ова затишје, кога немате што да правите, можеби ќе погледнете низ куќата и ќе си помислите: „О, еве го тој проект „направи сам“ што не успеав да го завршам“, и ќе се расположите негативно“, вели Гил.
Понатаму, надворешните сезонски фактори исто така можат да создадат мрачен, негативен тон.
„Во текот на зимата, деновите стануваат потемни и пократки, а недостатокот на изложеност на природна сончева светлина значително влијае на нивоата на серотонин“, објаснува Гил.
„Серотонинот е поврзан со нашиот циклус на спиење и будење, па затоа природно се чувствуваме во оваа бавна, тромава состојба, а таа мотивација да се завршат работите може да исчезне.“
Како да се справите со анксиозноста?
Д-р Гил нуди неколку практични совети за справување со овие чувства. Првиот чекор е да го преформулирате вашиот начин на размислување.
„Искористете ја можноста да ги преформулирате некои од овие негативни мисли и да ја одделите вашата вредност од исходот“, препорачува таа. „Наведете нешто што беше достигнување оваа година, а можеби не сте го препознале.“
Воспоставувањето добра рутина е исто така клучно. „Анксиозноста често произлегува од стравот од непознатото. Значи, ако воспоставиме структура и рутина, тоа создава простор за психолошка безбедност каде што знаеме што следи“, објаснува Гил.
„Значи, нашиот нервен систем може да се опушти, а потоа немаме тоа натрупување на анксиозност.“
Сонот исто така треба да биде приоритет.
,,Сонот е едно од оние навистина позитивни сидра што ни се потребни на сите за да ја ресетираме нашата целокупна благосостојба“, вели Гил.
,,Ако можеме да воспоставиме навистина добра рутина за спиење, тоа ни дава најдобра можна можност да воспоставиме други работи за да се справиме со анксиозноста.“
Исто така е важно да престанете да се споредувате со другите.
,,Запомнете дека луѓето имаат тенденција да споделуваат само добри работи на социјалните мрежи и да изостават многу работи“, вели Гил.
,,Не земајте сè што гледате здраво за готово.“
Во време на анксиозност, обидете се со длабоко дишење.
„Кога доживуваме напад на анксиозност, нашите анксиозни мисли често преземаат контрола и тоа може да влијае на нашата способност правилно да дишеме“, вели Гил.
„Обидете се да го фатите здивот и да го регулирате со бавно и длабоко дишење.“
Конечно, наместо да си поставувате големи новогодишни одлуки, поставете помали, месечни цели.
,,Наместо да си поставувате новогодишна одлука за целата година, мислам дека треба да ја разложиме по месеци“, препорачува Гил.
„Ако ја разложиме нашата општа цел на навистина мали, остварливи чекори, тоа ќе направи најголема разлика.“
The post Најголемата грешка што ја правиме на крајот од годината е создавање непотребна анксиозност appeared first on Во Центар.
