Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.
Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.
- Димитриевски прашува каде е фамозното УСБ: Што договарале Пендаровски, Ковачевски, Ахмети и Груби за враќање на Груевски?Претседателот на ЗНАМ и актуелен градоначалник на Куманово, Максим Димитриевски,… Read more: Димитриевски прашува каде е фамозното УСБ: Што договарале Пендаровски, Ковачевски, Ахмети и Груби за враќање на Груевски?
- Мислење од Стразбур: Георгиевски и Бошкова ги исполнуваат условите за судија во ЕСЧП, Апостолски – неСоветодавниот панел на експерти при Советот на Европа оценил дека… Read more: Мислење од Стразбур: Георгиевски и Бошкова ги исполнуваат условите за судија во ЕСЧП, Апостолски – не
- Докажано е дека четири групи на храна го скратуваат животниот векКардиохирург д-р Џереми Лондон, кој има повеќе од 25 години… Read more: Докажано е дека четири групи на храна го скратуваат животниот век
- Хороскопски знаци кои ги откажуваат плановите во последен моментСекој понекогаш откажува планови – се случува замор, неочекувана обврска… Read more: Хороскопски знаци кои ги откажуваат плановите во последен момент
- Вака изгледа концерт пред 2 милиони луѓе: Дури и Шакира беше шокирана од оваа толпа (ВИДЕО)Дури два милиони луѓе се собраа на плажата Копакабана во Рио де Жанеиро… Read more: Вака изгледа концерт пред 2 милиони луѓе: Дури и Шакира беше шокирана од оваа толпа (ВИДЕО)
Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.
Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.
Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.
Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:
Колку вода треба да пијам секој ден?
Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.
Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри
Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри
Од која храна можам природно да добијам електролити?
Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки
Зеленчук: компири, брокула, грав
Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.
Пронајдете не на следниве мрежи:
