Навиките често се сметаат за спореден дел од денот, но невронаучниците предупредуваат дека таквото размислување е погрешно. Она што го правиме секој ден може значително да влијае на нашите когнитивни функции.
„Малите навики – како јадеме, се движиме, спиеме, се справуваме со стресот, па дури и колку често правиме пауза – испраќаат постојани сигнали до мозокот за тоа дали околината е безбедна“, изјави за Параде д-р Дунг Трин, интернист и медицински директор на клиниката „Здрав мозок“.
„Со текот на времето, овие сигнали влијаат врз воспалението, протокот на крв, рамнотежата на шеќерот во крвта, нивоата на хормоните на стрес и колку добро нашите мозочни клетки комуницираат едни со други“, објаснува д-р Трин.
Едноставно кажано, мозокот постојано ја слуша нашата рутина.
,,Кога луѓето го разбираат ова, тие престануваат да размислуваат за здравјето на мозокот како за нешто апстрактно или чисто генетско и почнуваат да гледаат дека секојдневните избори можат или да го заштитат мозокот или да го исцрпат“, додава тој.
Ова значи дека нашата рутина за ручек е важна и за здравјето на мозокот, дури и кога немаме време да размислуваме за тоа поради работа или обврски. Една особено популарна навика може да ги саботира нашите когнитивни способности – на краток и долг рок.
Навики за време на ручек што треба да ги избегнувате
Невронаучниците се согласуваат дека јадењето ручек на биро е навика што може да ја наруши когнитивната функција. Нивниот совет е поткрепен со истражување. Студија објавена во 2021 година во списанието „Cell Reports“ откри дека кратките паузи можат да му помогнат на мозокот да научи нови вештини. Терапевтите објаснуваат зошто се исплати да се руча подалеку од биро.
1. Му помага на мозокот да обработува информации
Терапевтите советуваат да не чекате до крајот на работното време мозокот да го обработи она што веќе сте го направиле.
„Оддалечувањето од бирото му дава шанса на мозокот да ги консолидира информациите“, вели д-р Џасдип С. Хундал, невропсихолог во Центарот за меморија и здраво стареење во Њу Џерси.
Иако земањето пауза на средина од работниот ден може да изгледа како голема желба, д-р Хундал истакнува дека тоа всушност е инвестиција во подоцнежна ефикасност.
„Не губите време, туку му дозволувате на вашиот мозок да го организира и складира она на што сте работеле, што го подобрува учењето и меморијата. Тоа е дел од начинот на кој мозокот ги консолидира новите информации во текот на денот, а не само преку ноќ“, истакнува д-р Хундал.
2. Го враќа вниманието
Луѓето не се дизајнирани да работат континуирано осум или повеќе часа без ментална пауза.
„Колку подолго работите без пауза, толку повеќе се намалува вашиот распон на внимание“, вели д-р Хундал.
„Со текот на времето, вашиот мозок станува помалку ефикасен, дури и ако сè уште седите на вашето биро. Паузата им овозможува на овие системи да се ресетираат за да можете да се вратите со подобар фокус, помалку грешки и подобрени ментални перформанси.“
Еден невролог истакнува дека очите и мозокот делат „исто гориво“ и дека недостатокот на одмор може негативно да влијае на когнитивните функции.
„Продолженото гледање во екран го осиромашува невротрансмитерот аденозин, што создава „замор на вниманието““, вели д-р Санам Хафез, невропсихолог во Њујорк.
„Вашиот мозок не е скршен, само му снемува енергија“.
Кога ќе се оддалечите или ќе влезете во друга средина, му давате на вашиот визуелен кортекс нови стимули, како што се промени во растојанието, движењето или природната светлина.
„Овие стимули помагаат да се измие тој замор и во суштина да се наполни вашата батерија на внимание пред попладнето“, објаснува таа.
3. Поттикнува креативно решавање проблеми
Оддалечувањето од вашата работна маса за момент може да ви помогне да станете попродуктивни на работа.
„Кога ќе се оддалечите од вашите проблеми и ќе го оставите вашиот ум да талка, се активира она што се нарекува мрежа на стандарден режим (DMN), мозочен систем кој ја поттикнува креативноста“, објаснува д-р Џули Пилицис, неврохирург во Банер Хелт.
„Тогаш мозокот почнува да воспоставува нови, спонтани врски меѓу идеите.“ Д-р Пилицис ве охрабрува да размислите за вашите последни „аха“ моменти. Дали се случиле на вашето биро или додека се туширавте, шетавте или јадевте некаде на друго место?
„Овие моменти не се случуваат кога сте целосно зафатени со вашата работа, туку во опуштена состојба, како да јадете сендвич на клупа“, споделува таа.
4. Го намалува стресот и ја штити меморијата
Работниот ден може да биде стресен, а јадењето на биро, дури и кога брзате, може да го влоши уште повеќе.
,,Работата без престан без пауза го одржува системот за одговор на стрес во мозокот активен и ги зголемува нивоата на кортизол“, вели д-р Пилицис
,,Кога кортизолот е хронично покачен, не се создаваат нови клетки, а постојните клетки не се одржуваат здрави.“
Таа додава дека правилната пауза, како што е паузата за оброк, може да ги намали нивоата на кортизол.
„Исто така, му овозможува на мозокот да влезе во „состојба на закрепнување“, што не само што овозможува интеграција на спомените, туку и регулирање на емоциите“, вели таа.
5. Поддржува варење
Можеби се прашувате каква врска има варењето со здравјето на мозокот, но д-р Трин истакнува дека тие се неразделно поврзани.
„Подобро варење значи подобра функција на мозокот. Цревата и мозокот се во постојана комуникација“, вели тој.
„Ако сте згрбавени над тастатурата, расеани, брзате и едвај ја вкусувате храната, вашето тело можеби нема да може ефикасно да го свари тој оброк.“
Наместо тоа, јадењето во стресна и расеана состојба може да придонесе за прејадување, лошо варење и нестабилни нивоа на енергија, од кои ниту едно не е добро гориво за мозокот.
Други корисни навики за мозокот
Покрај паузите во текот на денот, особено за време на ручек, постојат и други навики што можете да ги усвоите. Д-р Пилицис вели дека вежбањето, исхраната, доволното спиење и управувањето со стресот се клучни за подобро здравје на мозокот.
„Мозокот постојано се преобликува како одговор на секојдневните однесувања, својство наречено невропластичност“, вели таа.
,,Секојдневните навики директно влијаат на „хардверот“ на мозокот, обликувајќи ја неговата структура и функција во текот на целиот живот.“
Три чекори за градење навики кои се корисни за мозокот
Менувањето на навиките е предизвик, но вашиот мозок ќе ви биде благодарен. Експертите споделија совети за тоа како постепено, но темелно да ги промените навиките, како што е јадењето на биро.
1. Избегнувајте самокритика
Понекогаш сме самите на себе најстроги критичари, но д-р Хафиз вели дека срамот може да го отежни менувањето.
„Кога се критикуваме себеси за нашите навики, нашите мозоци влегуваат во состојба на стрес, што обично нè враќа на самите модели на однесување што се обидуваме да ги прекинеме“, вели таа.
„Повеќето луѓе не почнуваат да се хранат поздраво или да вежбаат повеќе откако ќе се чувствуваат ужасно во врска со себе; тие обично го прават спротивното.“
2. Стремете се кон конзистентност, а не кон совршенство
Иако на некои можеби нема да им се допадне, важно е да се запомни дека совршенството не е целта.
„Одржливата промена доаѓа од доследност, а не од совршенство“, вели д-р Хундал.
„Малите, постепени подобрувања што се повторуваат со текот на времето се она што навистина ги преобликува навиките и има значително влијание врз здравјето на мозокот.“
3. Малите чекори водат до големи промени
Овој чекор ги комбинира претходните два. „Наместо да велите: „Ужасно се справувам со ова“, многу е покорисно да се прашате: „Која мала работа можам да ја подобрам денес?““, советува д-р Трин.
„Овој пристап го намалува отпорот, гради самодоверба и создава навики што навистина се држат до себе.“
Потоа преземете акција – на пример, одвојте десет минути за да ручате подалеку од вашата работна маса.
The post Честа навика во исхраната што го оштетува мозокот appeared first on Во Центар.
