Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Мицкоски: Очекувам неколку десетици турски инвестиции да се операционализираат во Македонија
  Премиерот Христијан Мицкоски денеска изјави дека по минатонеделниот бизнис форум… Read more: Мицкоски: Очекувам неколку десетици турски инвестиции да се операционализираат во Македонија
• Скриена функција во Google Maps може да ви ја потроши батеријата: Еве како да ја исклучите
  Ако батеријата на вашиот телефон брзо се празни, причината може… Read more: Скриена функција во Google Maps може да ви ја потроши батеријата: Еве како да ја исклучите
• Таа беше најубавото бебе на светот и заработуваше милиони: Денес никој не може да ја препознае (фото)
  Ира Мари Браун стана светски позната кога беше бебе. Имаше само… Read more: Таа беше најубавото бебе на светот и заработуваше милиони: Денес никој не може да ја препознае (фото)
• АД ЕСМ и Светска банка потпишаа договор за грант за мега проектот за когенеративна централа „РЕК Битола 1“
  Во присуство на претседателот на Владата, г. Христијан Мицкоски, денес… Read more: АД ЕСМ и Светска банка потпишаа договор за грант за мега проектот за когенеративна централа „РЕК Битола 1“
• Петровска по цели 3 години до вистината : Апелација потврди дека Ковачки ме клеветел за „хациендата со базен“
  Пратеничката и поранешна министерка за одбрана, Славјанка Петровска, соопшти дека… Read more: Петровска по цели 3 години до вистината : Апелација потврди дека Ковачки ме клеветел за „хациендата со базен“

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
•