Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• (Видео) Eксплозија во летната градина на кафуле во Москва: Tри лица загинаа, 15 се повредени
  Трojцa загинаа, а 15 се повредени во експлозија што се… Read more: (Видео) Eксплозија во летната градина на кафуле во Москва: Tри лица загинаа, 15 се повредени
• ФОТО | Полицијата експресно ги уапси пиштолџиите што се веселеа во Гостиварско
  фотографии од МВР Шест лица се приведени, едно е повикано… Read more: ФОТО | Полицијата експресно ги уапси пиштолџиите што се веселеа во Гостиварско
• Тешка несреќа, претседателката на Словенија е повредена: Се враќала од одмор во Хрватска, судирот се случил во тунел
  Во петок, на 31 јули 2026 година, претседателката на Словенија, Наташа… Read more: Тешка несреќа, претседателката на Словенија е повредена: Се враќала од одмор во Хрватска, судирот се случил во тунел
• Фит салата на Џулија Робертс го топи салото околу половината: Лесна, евтина и брза за подготовка
  Салатата, која со години е нејзина омилена, зазема посебно место… Read more: Фит салата на Џулија Робертс го топи салото околу половината: Лесна, евтина и брза за подготовка
• Пукна гума на авион во Сплит, аеродромот отворен по двочасовен прекин
  Аеродромот во Сплит повторно е отворен за сообраќај откако повеќе… Read more: Пукна гума на авион во Сплит, аеродромот отворен по двочасовен прекин

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.

Пронајдете не на следниве мрежи:

• 
• 
• 
• 
• 
•