Човечкото тело се состои од околу 60% вода, па затоа е многу важно да останете хидрирани за вашето тело да ги извршува своите нормални функции. На телото му е потребна вода за да ја регулира температурата, да ги заштити зглобовите, ‘рбетниот мозок и ткивата и да се ослободи од отпадот.

Иако можете да го хидрирате вашето тело со очигледна помош со пиење многу течности, можете исто така да го хидрирате вашето тело со јадење храна со поголема содржина на вода, вклучувајќи ги повеќето овошја и зеленчуци.

• Смирувачките пораки од Вашингтон и Техеран ги намалија цените на нафтата под 66 долари за барел
  Цените на нафтата на меѓународните пазари денеска паднаа на 66… Read more: Смирувачките пораки од Вашингтон и Техеран ги намалија цените на нафтата под 66 долари за барел
• Зеленски оптимист: Можен е достоинствен мир, безбедносните гаранции од САД се подготвени
  Украинскиот претседател Володимир Зеленски денеска изрази умерен оптимизам, нагласувајќи дека… Read more: Зеленски оптимист: Можен е достоинствен мир, безбедносните гаранции од САД се подготвени
• Тошковски: Имаме рекордери, двајца возачи во Македонија имаат по 40 забрани за управување возило!
  Министерот за внатрешни работи, Панче Тошковски вечерва во емисијата „Заспиј… Read more: Тошковски: Имаме рекордери, двајца возачи во Македонија имаат по 40 забрани за управување возило!
• Трамп: Можам да ги натерам земјите кои не ја платиле членарината во ОН веднаш да го сторат тоа
  Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека многу лесно може да… Read more: Трамп: Можам да ги натерам земјите кои не ја платиле членарината во ОН веднаш да го сторат тоа
• Биткоинот падна за 20 илјади долари за две недели, владее голем страв
  Речиси е тешко да се замисли дека само пред неколку… Read more: Биткоинот падна за 20 илјади долари за две недели, владее голем страв

Правилната хидратација е повеќе од „пиење повеќе вода“. Голем дел од тоа да останете хидрирани е да се погрижите да ги надополнувате и вашите електролити. Ако сте физички активни, треба да се стремите да пиете повеќе вода бидејќи на вашето тело му треба повеќе за да го компензира потењето.

Електролитите се есенцијални минерали кои се неопходни за да се случат многу телесни процеси. Тие можат да му помогнат на вашето тело да ја задржи водата и исто така може да помогнат во спречување на грчеви во мускулите.

Некои електролити вклучуваат калиум, магнезиум, калциум, натриум, фосфат и хлорид. Можете да ги добивате вашите електролити природно преку изборот на храна или можете да изберете да ги дополните со течности.

Еве одговори на некои вообичаени прашања за хидратацијата:

Колку вода треба да пијам секој ден?

Еве колку вода треба да пие секој човек во просек.

Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри

Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри

Од која храна можам природно да добијам електролити?

Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, портокал, банана, домат, маслинки

Зеленчук: компири, брокула, грав

Лиснат зеленчук: спанаќ, кељ.