Експертите истакнуваат дека кратката утринска прошетка би можела да биде една од најкорисните навики за долг и здрав живот. Редовното одење, особено наутро, е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес и прерана смрт.
Многу совети за долговечност се сведуваат на здрава исхрана, квалитетен сон и редовна физичка активност. Сепак, лекарите истакнуваат дека постои една едноставна утринска навика која може да донесе бројни здравствени придобивки, а не бара посебна опрема или големи инвестиции. Доволно е да ѝ посветите неколку минути секој ден.
Според експертите, утринската прошетка може да биде една од најдобрите навики за подолг и поздрав живот.
„Редовната аеробна физичка активност носи извонредни придобивки за здравјето на срцето и крвните садови. Бројни студии покажуваат дека најмалку 150 минути аеробни вежби неделно можат да го намалат вкупниот ризик од смрт за 20 до 30 проценти “, изјави кардиологот д-р Бредли Сервер за EatingWell.
Освен што ги зајакнува срцето и крвните садови, редовното одење може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и нивото на холестерол.
Придобивките не се ограничени само на срцето
Д-р Џошуа Кинонес наведува дека воведувањето здрава утринска рутина, како што е прошетка во природа или парк, може да има позитивен ефект врз крвниот притисок, нивото на холестерол и чувствителноста на телото на инсулин.
Како што објаснува тој, ваквите промени можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2.
Одењето е исто така поврзано со пониско ниво на хронично воспаление , што се смета за еден од важните фактори во развојот на бројни болести поврзани со стареењето.
Добро е и за мозокот, а и за сонот
Утринската прошетка има позитивен ефект и врз менталното здравје.
„Престојот надвор и изложеноста на утринска сончева светлина има голем број физички и психолошки придобивки, вклучувајќи ублажување на симптомите на депресија, намалување на анксиозноста и намалување на нивото на кортизол , хормонот на стрес“, рече д-р Сервер.
Изложеноста на природна светлина во раните утрински часови, исто така, помага во регулирањето на циркадијалниот ритам , што може да придонесе за подобар квалитет на спиење.
Како да го направите одењето секојдневна навика
Експертите советуваат да ја планирате прошетката во исто време секое утро и да ја започнете што е можно поскоро по будењето.
„Направете го утринскиот тренинг еден од вашите главни приоритети и не закажувајте други обврски пред прошетката“, препорачува д-р Сервер.
Д-р Кинонес советува да ја направите прошетката попријатна така што ќе ја поминете во друштво, со вашата омилена музика или подкаст, како и да излезете на свеж воздух веднаш по утринската рутина.
The post Една утринска навика го продолжува животот: Го намалува ризикот од смрт за 30 проценти appeared first on Во Центар.
