Кога е ладно надвор, може да биде тешко да се одолее на искушението да се зголеми топлината – а самата помисла на апсурдно висока сметка за струја нè тера да се скриеме под покривките.
Но, кога сме згрчени под топло, пријатно ќебе навечер, повеќе сме спремни да дозволиме температурата малку да падне – што е добро за заштеда на пари и енергија, како и за квалитетот на нашиот сон, велат експертите.
Наоѓањето на таа идеална ноќна температура може да биде вистински предизвик, особено како што се менуваат годишните времиња. Заштедата на енергија може да значи избор на малку потопла температура од онаа што експертите ја препорачуваат за спиење.
Па, како да ја пронајдете таа совршена ноќна температура?
Еве што предлагаат експертите за да ви помогнат да го подобрите вашиот сон, а воедно да ги држите сметките за енергија под контрола.
Идеална температура за спиење
Научниот консензус за совршената температура за спиење е околу 65°F (18°C), иако постои одредена флексибилност во тој опсег. Размислете помеѓу 65 и 70 степени Фаренхајт, при што повисоките температури се посоодветни за потоплите месеци од годината.
„Идеалната температура варира од личност до личност, но генерално, возрасните спијат подобро кога се неколку степени поладни, што го поддржува длабокиот сон“, вели Криси Лолер, консултант за спиење, лиценциран брачен и семеен терапевт и автор на „Мирниот сон: Интуитивен пристап кон спиењето на бебето“.
Посебна грижа се малите деца во домот. „Бебињата не можат да ја регулираат температурата на своето тело како возрасните, а ако им е ладно, можат да ги разбудат своите родители“, вели Лолер за Real Simple.
„Добро правило е да го облечете вашето бебе во она што би се чувствувале удобно во вашиот дом, плус дополнителен слој. За повеќето бебиња, тоа значи носење пижами и спиење во вреќа за спиење, бидејќи ќебињата не се препорачуваат во креветче пред нивниот прв роденден.“
Таа препорачува да оставите прозорец малку отворен во спалната соба за да ја одржите просторијата поладна, ако треба да го затоплите остатокот од куќата за вашето бебе.
Идеална ноќна температура
Експертите за енергија препорачуваат да му дадете одмор на вашиот HVAC систем ноќе, што значи пониски температури во зима и повисоки температури во лето.
„Паметната контрола на термостатот е еден од најефикасните начини за намалување на потрошувачката на енергија“, вели Кејт Коларули, главен директор за стратегија во CleanChoice Energy.
„Во текот на зимата, пониската температура во вашиот дом од околу 15 до 19°C може да ви помогне да ги намалите сметките за енергија, а воедно да поддржите подобар сон бидејќи температурата на вашето тело природно паѓа.“
Во текот на денот, се препорачува да ја одржувате температурата околу 20°C и соодветно да ја прилагодите облеката.
„Топлата облека во вашиот дом може да ве натера да се чувствувате удобно, а воедно да ја намалите потрошувачката на енергија.“
Како да ја постигнете идеалната ноќна температура
Паметниот термостат е клучен за одржување на удобна температура дење и ноќе.
„Паметниот термостат ви помага да ја поставите идеалната температура за денот и ноќта, а исто така автоматски ги прилагодува поставките за да заштедите уште повеќе енергија кога сте отсутни“, вели Коларули.
Лолер препорачува намалување на температурата 30 минути или помалку пред спиење, и комбинирање на тоа со топол туш или када пред спиење за да се подготвите за добар ноќен сон.
„Кога ќе излезете од топлината и вашата телесна температура ќе падне, таа транзиција природно предизвикува поспаност. Затоа, прво стоплете се и гушнете се, а потоа влезете во постудена спална соба и оставете го вашето тело да се олади.“
Како што знае секој што доживеал студено време, станувањето од кревет од топло ќебе во ладна соба може многу да го отежни станувањето од кревет. Поставете го термостатот на вашата идеална температура за будење (околу 20°C) околу 30 минути до еден час пред да станете.
„Намалувањето на топлината ноќе ќе ви помогне вашата температура повторно да почне да расте пред да се разбудите“, вели Лолер. „Многу е полесно да станете кога не е ладно.“
Друг голем предизвик: кога вие и вашиот партнер имате различни идеи за совршената температура за спиење. Лолер препорачува да се одлучите за постудената страна, но запомнете дека персонализацијата е клучна.
„Јас сум голем обожавател на системите за душеци со контролирана температура, каде што вашите и страните на креветот на вашиот партнер можат индивидуално да се ладат или загреваат. На тој начин, можете да ја имате идеалната температура без да го замрзнете вашиот партнер или другите членови на семејството.“
Пронајдете не на следниве мрежи:
