Дури и најпосветените спортисти понекогаш прават долга пауза од тренингот, без разлика дали поради одмор, болест или едноставно животни обврски.
Она што се случува со вашето тело потоа зависи од фактори како што се вашето ниво на физичка подготвеност, исхраната и должината на паузата, но повеќето луѓе доживуваат некои вообичаени краткорочни и долгорочни промени.
Краткорочни (во рок од една недела):
Промени во расположението
Падот во расположението е веројатно првото нешто што ќе го забележите во рок од неколку дена од вашиот последен тренинг. Може да се чувствувате понамуртено, под стрес и поуморно.
„Вежбањето има апсолутни ментални, емоционални и психолошки придобивки – акутно ослободување на невротрансмитери кои ни помагаат да се чувствуваме подобро“, изјави за Health Лук Карлсон, физиолог за вежбање и основач и извршен директор на Discover Strength.
Нарушувања на спиењето
Откако ќе престанете да вежбате, може да ви биде потешко да заспиете. Тоа е затоа што вежбањето го подобрува сонот. Студиите покажаа дека луѓето кои вежбаат спијат повеќе и подобро од оние кои не вежбаат.
Физичката активност, исто така, помага во регулирањето на вашиот циркадијален ритам за да се промовира квалитетен сон.
Скокови во шеќерот во крвта
Не само што квалитетот на вашиот сон може да биде нарушен кога ќе престанете да вежбате, туку високото ниво на шеќер во крвта може да ве направи да се чувствувате летаргично.
Физичката активност помага во намалувањето на нивото на шеќер во крвта бидејќи вашите мускули користат гликоза за енергија кога се контрахираат. Меѓутоа, кога ќе престанете да вежбате, таа гликоза е поверојатно да се складира.
Нивото на шеќер во крвта може да почне да расте во рок од само неколку дена, а во рок од една недела може да забележите знаци на помалку стабилен шеќер во крвта, како што се замор, почесто желба за слатки или чувство на поголема жед од вообичаеното.
Со текот на времето, вашето тело може да стане помалку чувствително на инсулин, што може да влијае на складирањето на масти и составот на телото и да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2.
Долгорочно (по неколку недели):
Пад на кардиоваскуларната кондиција
Ќе забележите кардиоваскуларни промени пред да изгубите сила или мускули. По околу две недели без вежбање, вашиот VO₂ max веројатно ќе почне да опаѓа.
VO₂ max е колку кислород вашето тело може да апсорбира и користи за време на вежбање. Тоа е една од главните мерки за кардиоваскуларна кондиција. Колку е повисок вашиот VO₂ max, толку подобро.
Промени во составот на телото
По неколку недели, вашиот метаболизам ќе почне да се забавува. Поради ова, веројатно ќе забележите дека составот на вашето тело почнува да се менува по три до четири недели без вежбање.
Тежината на вагата може да се промени. Под претпоставка дека јадете исто како кога вежбавте, веројатно ќе почнете да се здебелувате. Други луѓе всушност може да почнат да забележуваат дека губат тежина затоа што не вежбаат.
Намалена моќност
Пропуштањето на неколку тренинзи веројатно нема да го промени мускулното ткиво, мускулната сила или густината на коските.
Сепак, околу таа граница од 14-21 ден, може да почнете да губите сила и да забележите намалување на мускулната маса. Овие промени ќе станат уште поизразени по четири до шест недели.
Зголемена вкочанетост
По четири до шест недели, може да почнете да чувствувате и поголема болка. Вашите зглобови стануваат вкочанети, вашите мускули стануваат потесни. Сè се чувствува грубо, не толку мазно. Веќе не се чувствувате толку флексибилни.
Пронајдете не на следниве мрежи:
