Патувањето низ временските зони може да го наруши внатрешниот ритам на вашето тело, но истото може да го направи и менувањето на вашите дневни навики за време на одмор. Подоцнежното легнување, подоцна будењето и поместувањето на времето за ручек и вечера можат да влијаат на вашите вообичаени навики во исхраната. Диететичарката Самија Ралем вели дека ваквите промени можат да доведат до привремени нерамнотежи, вклучувајќи проблеми со варењето и ниска енергија.
Кога јадеме е исто така важно за здравјето на цревата. Нутриционистката Мериксел Масонс препорачува оброците да се земаат во интервали од осум до 12 часа, да се внесуваат поголемиот дел од дневните калории пред 15 часот и последниот оброк да се јаде два до три часа пред спиење.
„Нашите тела очекуваат храна во текот на денот и одмор навечер“, вели таа за Vogue.
Зошто е важно времето за оброк?
Апетитот и варењето се поврзани со циркадијалниот ритам, или внатрешниот часовник на телото. Гинекологот и научник Изабел Кастањо предупредува дека постојаното менување на времето за спиење и оброци може да го наруши лачењето на хормони, чувствителноста на инсулин и хормоните што го регулираат апетитот.
Нередовниот распоред може да доведе до она што е познато како метаболички џет лег, или несовпаѓање помеѓу вашиот внатрешен часовник и вашите дневни навики. Затоа, Масонс советува да се држите до редовен распоред на оброци и да избегнувате вечера по 22 часот.
,,Ако го прекршиме тој образец, создаваме метаболички џет лег, што не само што придонесува за зголемување на телесната тежина, туку може да влијае и на вашето долгорочно здравје“, забележува тој.
Масонс, исто така, препорачува рано појадок богат со протеини, влакна и сложени јаглехидрати, како и полесна вечера, бидејќи варењето природно се забавува навечер. Ако вашата рутина е нарушена, враќањето на редовниот распоред на оброци може да му помогне на вашето тело да го врати својот ритам.
The post Кога е најдобро време за јадење за здравје на цревата? appeared first on Во Центар.
