Дали ве нервира горниот дел од рацете кој „виси“ додека мафтате некому? Ако да, овде имате неколку вежби со кои ќе може да го корегирате тоа, и да добиете цврсти раце какви од секогаш сте посакувале.Како старееме кожата станува „лабава“ и ја губи својата еластичност.
За да ги заштитите вашите раце од појава на кожа која виси, ви претставуваме неколку вежби кои можете да ги направите дома.
1. Трицепс
Се што ви е потребно за оваа вежба е столче. Ставете ги рацете на столчето, нозете потпрете ги на земја со петата и грбот држете го блиску до столчето. Спуштајте се надолу се додека вашите раце не достигнат агол од 90 степени. Повторувајте ја оваа вежба од 10 – 15 пати.
2. Склекови
Ставете ги рацете на земја во согласност со вашите рамена, нозете подраширете ги. Спуштајте се надолу па нагоре. Доколку ви е тешка за изведување оваа вежба заменете ја со малку поедноставна. Ставете ги колената на земја прекрстете ги нозете и изведувајте ги склековите (горниот дел од телото останува непроменет).Повторувајте ја оваа вежба од 10 – 15 пати.
3. Склекови на една рака
Ставете ја левата рака на десната страна од грбот. И правете склекови. Повторете 10 пати и сменете ја другата рака.
4. Трицепс со удар наназад
Застанете на земја, горниот дел од телото наведнете го нанапред и рацете свиткајте ги под агол од 90 степени. Туркајте од себе наназад, како што е покажано на фотографијата. Почувствувајте како товарот е на трицепсот па вратете ја раката во првобитна положба. Повторете 3 серии од 8-10 вежби.
5. Трицепс екстензија
Застанете со малку подраширени нозе. Исприжете ги рацете над главата па спуштајте ги наназад со тег тежок 1-2 кг. Повторете ја вежбата 15 пати.
6. Наведнете се надолу
Малку раширете ги нозете, во обем на вашите рамена, и свиткајте ги колениците. Горниот дел од телото наведнете го нанапрад. Земете тег и кревајте го нагоре, ќе почувствувате товар на трицепсот. Повторете ја оваа вежба 15 пати. Како старееме кожата станува „лабава“ и ја губи својата еластичност.
За да ги заштитите вашите раце од појава на кожа која виси
